أكثر فيتامين مرتبط فعليا بتساقط الشعر لدى النساء هو الحديد، ويقاس عبر تحليل اسمه الفيريتين. أما البيوتين، الأشهر في رفوف الصيدليات، فالدراسات الطبية تقول إن فائدته تظهر بوضوح عند من يعاني نقصا حقيقيا فيه، وهو نادر. لذلك الخطوة الأولى هي معرفة ما ينقصك أنت تحديدا قبل الشراء.
ما الفيتامين الذي إذا نقص يسبب تساقط الشعر فعلا؟
قبل أن تملئي سلة المشتريات بالحبوب، اعرفي هذه الحقيقة: معظم حالات التساقط المنتشر لدى النساء سببها مخزون الحديد المنخفض، بينما يبقى نقص البيوتين حالة نادرة. الحديد يدخل في تغذية بصيلة الشعر، وحين ينخفض مخزونه يدخل عدد أكبر من الشعرات في مرحلة الراحة فتتساقط بعد أشهر. والمؤشر الذي يكشف ذلك مبكرا هو الفيريتين، وهو رقم بسيط في تحليل الدم كثيرا ما يمر دون انتباه.
إلى جانب الحديد، يرتبط نقص فيتامين د ونقص الزنك أحيانا بزيادة التساقط. والفكرة المهمة هي أن الفيتامين ينفع شعرك حين يكون ناقصا فعلا، فيعيد ما نقص. أما إعطاء جرعات كبيرة لشخص مستوياته طبيعية، فيبقى الدليل على زيادته كثافة الشعر ضعيفا. لذلك نصيحة تناول البيوتين للجميع دون استثناء ليست في محلها، والأصوب أن تبدئي بمعرفة ما ينقصك.
متى يفيد البيوتين، ومتى يكون شراؤه بلا فائدة؟
البيوتين (فيتامين ب٧) عامل مساعد حقيقي في بناء الكيراتين داخل البصيلة، وهذا صحيح علميا. لكن العبرة في الجرعة وفي حالتك أنت. راجعت دراسة طبية ١٨ تقريرا عن استخدام البيوتين للشعر والأظافر، فوجدت أن كل حالة تحسنت فعليا كانت لشخص يعاني نقصا مثبتا في البيوتين. أما لدى الأصحاء الذين مستوياتهم طبيعية، فبقي الدليل على زيادته نمو الشعر غائبا.
ونقص البيوتين الحقيقي نادر جدا، لأنك تحصلين عليه من طعام يومي بسيط مثل البيض والمكسرات والخضار. لهذا فإن شراء حبوب بجرعات ضخمة بدافع "لن تضر" قرار يستحق التريث، خاصة أن لهذه الجرعات أثرا غير متوقع على دقة تحاليلك كما سنرى.
كيف يؤثر البيوتين على دقة تحاليل الغدة الدرقية والقلب؟
انتبهي إلى تناقض مهم: من المعتاد أن تسمعي "خذي البيوتين" و"اعملي تحاليل" في وقت واحد، وهاتان النصيحتان قد تصطدمان فعلا. فالجرعات العالية من البيوتين تتداخل مع طريقة عمل كثير من تحاليل الدم، فتظهر نتائج بعيدة عن الحقيقة.
أصدرت هيئة الدواء الأمريكية تنبيها رسميا عام ٢٠١٧ يوضح أن جرعات البيوتين العالية قد تشوش نتائج تحاليل مثل وظائف الغدة الدرقية وإنزيمات القلب، فتعطي قراءات مرتفعة أو منخفضة على غير الواقع. تخيلي أن سبب تساقط شعرك خمول في الغدة الدرقية، فيخرج تحليلك مطمئنا بسبب حبوب البيوتين، فتفوتك المعالجة الصحيحة. لهذا ينصح الأطباء بإيقاف البيوتين قبل سحب الدم بأيام. وإذا أردت فهم العلاقة بين الهرمونات والتساقط الوراثي بعمق، اقرئي مقالنا عن تساقط الشعر الوراثي والهرمونات المؤثرة في البصيلة.
غير متأكدة مما يناسب شعرك؟
لكل شعر حالته، وما يناسب غيرك قد لا يناسبك. احصلي على استشارة من تارا، نرشدك فيها إلى ما يناسب شعرك.
ابدئي استشارتكما التحاليل التي تستحق طلبها فعلا؟
بدل أن تطلبي قائمة فيتامينات طويلة، ابدئي بصورة دقيقة لحالتك. أكثر ما يستحق الفحص حين يزداد تساقط شعرك هو:
- الفيريتين (مخزون الحديد): أهم رقم للمرأة التي تعاني تساقطا منتشرا، لأنه يكشف نقصا قد يبقى خفيا في صورة الدم العادية.
- صورة الدم الكاملة: تكشف فقر الدم الذي يرافق نقص الحديد.
- وظائف الغدة الدرقية: خمول الغدة أو فرط نشاطها سبب شائع للتساقط، ويعالج بسهولة حين يكتشف.
- فيتامين د: منخفض لدى كثيرات في منطقة الخليج رغم وفرة الشمس، بسبب نمط الحياة داخل المباني.
اطلبي هذه التحاليل قبل أي مكمل، وأوقفي البيوتين قبلها بأيام حتى تكون أرقامك صادقة. النتيجة هي خريطة واضحة تخبرك بما يحتاجه شعرك بالضبط، بدل التخمين والشراء العشوائي. وإذا كان تساقطك على شكل بقع أو مرتبط بوصفات الأعشاب التي جربتها، يفيدك مقالنا عن الأعشاب التي لها دليل علمي في تساقط الشعر لتعرفي ما يحمل دليلا حقيقيا وما يبقى مجرد عادة شائعة.
هل النياسيناميد أو فيتامين أ ينبت الشعر؟
النياسيناميد (فيتامين ب٣) مكون معروف للبشرة، لكن مكانه على الجلد يختلف عن دوره في نمو الشعرة. راجعت دراسة طبية الأدلة المتاحة فوجدت أنها ترجح فائدته للبشرة أكثر من كونه منبتا للشعر. بل إن دراسة على بصيلات شعر بشرية وجدت أن وضع النياسيناميد عليها أبطأ نموها، فهو يقوي فروة الرأس وحاجزها أكثر مما يحفز الشعرة نفسها.
أما فيتامين أ، فعلاقته بالشعر تسير في اتجاهين: نقصه قد يسبب مشكلات، وزيادته كذلك ترتبط بتساقط الشعر. لهذا فإن تكديس الفيتامينات بنية "الأكثر أفضل" قد ينقلب ضدك. والقاعدة الذهبية واحدة: عوضي ما ينقص فعلا، بالقدر الذي ينقص فقط.
ما دور الفيتامينات في منتجات العناية الموضعية؟
حين تجدين فيتامينات مثل ب٧ أو فيتامين ه ضمن مكونات شامبو أو سيروم، فدورها هنا يختلف عن الحبوب. فيتامين ه مثلا مضاد أكسدة دهني يحمي حاجز فروة الرأس والزيوت الطبيعية فيها، فيحافظ على صحة الفروة في بيئة مشمسة مثل بيئتنا. والمكونات المغذية في السيروم تهيئ بيئة صحية حول البصيلة، بينما تبقى مسألة "نمو الشعر" مرتبطة أكثر بمعالجة السبب الجذري للتساقط.
لذلك في تركيبات تارا تعمل الفيتامينات جنبا إلى جنب مع مكونات لها دليل أقوى على تقوية البصيلة، مثل البصل وببتيد كابيكسيل، فتغذي الفروة وتقوي البصيلة. ونمنح شعرك ما يستحقه فعلا.
روتين عملي يبدأ من الداخل
اجمعي الصورة كاملة: ابدئي بالتحاليل لتعرفي ما ينقصك، عوضي النقص الحقيقي تحت إشراف طبيبك، اعتني بفروة رأسك بمنتجات تغذيها وتقوي بصيلاتها، وامنحي نفسك صبرا، لأن دورة نمو الشعر بطيئة بطبيعتها وتحتاج أشهرا حتى تظهر النتيجة. هكذا تنتقلين من شراء عشوائي للفيتامينات إلى خطة واضحة تخص شعرك أنت.
أسئلة شائعة
تجدين أدناه أكثر الأسئلة تكرارا عن الفيتامينات وتساقط الشعر.
ما أفضل فيتامين لتساقط الشعر؟
الأفضل هو تعويض ما ينقصك أنت تحديدا، فلكل حالة احتياجها الخاص. وأكثر ما يرتبط بتساقط الشعر المنتشر لدى النساء هو نقص الحديد، الذي يكشف بتحليل الفيريتين. لذلك ابدئي بالتحاليل قبل الشراء، وعوضي النقص الحقيقي بالقدر الذي ينقص، بدل تناول جرعات كبيرة وأنت تجهلين حاجتك إليها.
هل البيوتين يوقف تساقط الشعر؟
يفيد البيوتين فعلا من يعاني نقصا حقيقيا فيه، وهو نادر لأن الطعام اليومي يوفره. أما لدى من مستوياته طبيعية، فقد راجعت دراسة طبية ١٨ تقريرا وبقي الدليل على زيادته نمو الشعر غائبا. لذلك معرفة حالتك أهم من تناوله افتراضا.
هل البيوتين يؤثر على نتائج التحاليل؟
نعم، فقد نبهت هيئة الدواء الأمريكية عام ٢٠١٧ إلى أن جرعات البيوتين العالية قد تشوش نتائج تحاليل مثل وظائف الغدة الدرقية وإنزيمات القلب، فتعطي قراءات بعيدة عن الواقع. لذلك ينصح بإيقاف البيوتين قبل سحب الدم بأيام حتى تكون نتائجك دقيقة.
ما التحاليل التي أطلبها عند تساقط الشعر؟
ابدئي بالفيريتين ومخزون الحديد، وصورة الدم الكاملة، ووظائف الغدة الدرقية، وفيتامين د. هذه أكثر ما يكشف أسباب التساقط المنتشر، ويعالج معظمها بسهولة حين يكتشف مبكرا. وتذكري إيقاف البيوتين قبل التحليل بأيام.
هل النياسيناميد ينبت الشعر؟
النياسيناميد مكون معروف للبشرة، ودوره الأوضح في العناية بالجلد. وقد وجدت دراسة على بصيلات شعر بشرية أن وضعه عليها أبطأ نموها. فهو يقوي فروة الرأس وحاجزها، بينما يبقى علاج التساقط مرتبطا بمعالجة سببه الجذري.
